168 85斤 维持体重吃什么｜1205kcal
11.14体重：42.2kg
减肥前体重：56.2kg

早午餐：肯德基953kcal
进食汇总：
1杯可乐（中）148kcal
半份薯条（中）170kcal
4块黄金鸡块188kcal
1对香辣鸡翅274kcal
1块热辣香骨鸡89kcal
半份黄金鸡米花（小）84kcal
蕃茄酱和糖醋酱少许（热量忽略）

下午加餐：肯德基 爆汁柠桔茶158kcal
晚餐：爱媛果冻橙94kcal
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·今天去肯德基把我在李佳琦直播间买的88元肯德基四人餐券给兑换了，这个套餐还是相当划算的。

应该有很多姐妹在减脂期不敢social，不敢外食吧，其实外食也没有那么可怕，只要控制好总量，对我们减肥是完全没有影响的。

我在去吃这顿肯德基以前呢，就先做好了功课，把每种食物的热量都标注在了这个套餐的图片上，做到了心中有数，我知道只要不吃汉堡，这一顿我可以放心大胆的随便吃。

其他餐厅也是同样的道理，你在去之前，可以先在大众点评上看看菜单看看自己想吃什么，然后在app或者网站上看看这种菜品的热量，大概估算一下，做到心中有数，在外面吃饭的时候就可以放心随便吃，只要你不说不会有人发现你在减肥的。

有些姐妹觉得这样太累了，也对。（这种方法只适合心理包袱重的人，比如我）其实只要不是吃蛋糕奶茶炸鸡这样的热量炸弹，你在外面怎么吃一顿热量也不会太高，只要在外食那天控制一下另外两餐的摄入就可以了。

·中午最后剩了三个汉堡和两杯爆汁柠桔茶，汉堡都放进冰柜里冷冻起来了，我在下午解决了其中一杯爆汁柠桔茶，另外一杯也放进冰箱冷藏了。

·晚餐不饿，吃了一个果冻橙甜甜嘴。
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今日饮食摄入1205kcal